Если вы читаете этот пост, то вес и форма тела - ваши ценности и вы хотите, чтобы с ними все было в порядке.
Случается, что стремление сохранить вес и форму тела вынуждает человека очень часто проверять свое тело. Это поведение приносит больше вреда, чем пользы с точки зрения налаживания отношений с едой, телом и собой.
Некоторые примеры проверок тела:
Как проверки поддерживают озабоченность весом и формой тела?
Что делать с проверками тела?
1. Один будний и один выходной день записывайте свои проверки.
2. Получившийся список разделите на то, что нужно:
3. Внедрите сокращения, устранения или видоизменения.
Когда самооценка завязана на весе и форме тела, работать с проверками тела может быть сложно. Но сделать это нужно поскольку от них больше вреда, чем пользы.
Чтобы было чуть легче параллельно работайте с поиском дополнительных опор для своей самооценки. И обращайтесь ко мне или другим специалистам, если нужна помощь.
Случается, что стремление сохранить вес и форму тела вынуждает человека очень часто проверять свое тело. Это поведение приносит больше вреда, чем пользы с точки зрения налаживания отношений с едой, телом и собой.
Некоторые примеры проверок тела:
- тщательное изучение конкретных частей своего тела в зеркале,
- защипывания, чтобы проверить объем жировых отложений или целлюлита,
- замеры частей тела,
- примерка "контрольных" джинсов или других вещей,
- сравнения своего тела с телами других людей,
- взвешивания.
Как проверки поддерживают озабоченность весом и формой тела?
- Человек проверяет свое тело, чтобы успокоиться, но этого не происходит и тревога только возрастает. Мозг устроен так, что, когда мы уделяем чему-то много внимания, он начинает фокусироваться на мелких деталях и небольших изменениях. Поскольку вес и форма тела меняются в течении дня, вы замечаете эти естественные изменения и тревожитесь из-за них.
- Оценка неточна. На то, как мы себя воспринимаем, сильно влияет настроение, уровень сытости, то, что мы съели и недавнее взаимодействие с другими телами. Есть исследование, в котором людям дали посмотреть фото людей с "идеальными" телами, а потом попросили оценить свое собственное тело и испытуемые почувствовали себя "толстыми", чего не происходило после просмотра фото людей с обычными телами. Вот почему, полистав ленту Инстаграм вы можете почувствовать себя "толстыми".
- Проверки тела помогают находить "проблемы". Здесь снова про мозг. Когда мы что-то ищем, мозг обрабатывает информацию таким образом, чтобы найти то, что мы ищем. Если мы настроимся и будем искать признаки “полноты”, то мы их найдем!
- Сравнение тел выборочно. Вы сравниваете себя с выборочной группой людей. С теми, на кого, по вашему мнению, вы "должны" или хотите ровняться. Часто это люди с фото с фильтрами и в правильных позах. Эти нереалистичные и несправедливые сравнения заставляют чувствовать себя хуже.
Что делать с проверками тела?
1. Один будний и один выходной день записывайте свои проверки.
2. Получившийся список разделите на то, что нужно:
- сократить (взвешивайтесь 1 раз в неделю вместо 3 раз в день),
- устранить (перестаньте защипывать кожу для проверки "жира"),
- видоизменить (подпишитесь на аккаунты с реальными телами).
3. Внедрите сокращения, устранения или видоизменения.
Когда самооценка завязана на весе и форме тела, работать с проверками тела может быть сложно. Но сделать это нужно поскольку от них больше вреда, чем пользы.
Чтобы было чуть легче параллельно работайте с поиском дополнительных опор для своей самооценки. И обращайтесь ко мне или другим специалистам, если нужна помощь.
Работа с проверками тела - один из способов улучшить отношения со своим телом. Чтобы узнать 15 способов улучшить отношение со своим телом, не меняя его кардинально, приходите на интенсив "Как улучшить отношения со своим телом, не меняя его кардинально".