Если вы читаете этот пост, то вес и форма тела - ваши ценности и вы хотите, чтобы с ними все было в порядке.
Случается, что стремление сохранить вес и форму тела вынуждает человека очень часто проверять свое тело. Это поведение приносит больше вреда, чем пользы с точки зрения налаживания отношений с едой, телом и собой.
Некоторые примеры проверок тела:
тщательное изучение конкретных частей своего тела в зеркале,
защипывания, чтобы проверить объем жировых отложений или целлюлита,
замеры частей тела,
примерка "контрольных" джинсов или других вещей,
сравнения своего тела с телами других людей,
взвешивания.
Как проверки поддерживают озабоченность весом и формой тела?
Человек проверяет свое тело, чтобы успокоиться, но этого не происходит и тревога только возрастает. Мозг устроен так, что, когда мы уделяем чему-то много внимания, он начинает фокусироваться на мелких деталях и небольших изменениях. Поскольку вес и форма тела меняются в течении дня, вы замечаете эти естественные изменения и тревожитесь из-за них.
Оценка неточна. На то, как мы себя воспринимаем, сильно влияет настроение, уровень сытости, то, что мы съели и недавнее взаимодействие с другими телами. Есть исследование, в котором людям дали посмотреть фото людей с "идеальными" телами, а потом попросили оценить свое собственное тело и испытуемые почувствовали себя "толстыми", чего не происходило после просмотра фото людей с обычными телами. Вот почему, полистав ленту Инстаграм вы можете почувствовать себя "толстыми".
Проверки тела помогают находить "проблемы". Здесь снова про мозг. Когда мы что-то ищем, мозг обрабатывает информацию таким образом, чтобы найти то, что мы ищем. Если мы настроимся и будем искать признаки “полноты”, то мы их найдем!
Сравнение тел выборочно. Вы сравниваете себя с выборочной группой людей. С теми, на кого, по вашему мнению, вы "должны" или хотите ровняться. Часто это люди с фото с фильтрами и в правильных позах. Эти нереалистичные и несправедливые сравнения заставляют чувствовать себя хуже.
Что делать с проверками тела?
1. Один будний и один выходной день записывайте свои проверки.
2. Получившийся список разделите на то, что нужно:
сократить (взвешивайтесь 1 раз в неделю вместо 3 раз в день),
устранить (перестаньте защипывать кожу для проверки "жира"),
видоизменить (подпишитесь на аккаунты с реальными телами).
3. Внедрите сокращения, устранения или видоизменения.
Когда самооценка завязана на весе и форме тела, работать с проверками тела может быть сложно. Но сделать это нужно поскольку от них больше вреда, чем пользы.
Чтобы было чуть легче параллельно работайте с поиском дополнительных опор для своей самооценки. И обращайтесь ко мне или другим специалистам, если нужна помощь.