3 причины вечерних перееданий и как от них избавиться?

Практически всегда переедания случаются во второй половине дня. На это множество, но можно выделить 3 основные:

1️⃣ Накопленный за день голод.
2️⃣ Физическая усталость.
3️⃣ Эмоциональная усталость.

Дальше чуть подробнее про каждую из причин.

📍Во-первых, переедания вечером случаются из-за того, что за день накапливается голод. Вы работали или бегали по делам весь день и не всегда успевали поесть. А, если и ели, то не всегда были осознанны т.е. еда в желудке есть, но вы не помните, что вы ели.

📍 Во-вторых, переедания вечером случаются из-за того, что за день накапливается физическая усталость и вы просто хотите расслабиться, а у еды и перееданий есть такое свойство, как расслабление.

📍 В-третьих, переедания вечером случаются из-за того, что за день накапливается эмоциональная усталость и вы падаете в объятия перееданий, чтобы отрешиться от эмоций или чтобы хоть как-то с ними справиться.

Дальше про то, что можно делать, чтобы избавиться от вечерних перееданий.

✅ Если вы будете слишком голодными перед ужином, может случиться переедание. Вы будете есть очень быстро и пропустите комфортную сытость.

С участниками курса «Свобода от перееданий» составляем план на случай сильного голода. Есть конкретные 4 пункта, которые помогают не переесть, даже, если голод очень сильный.

Если вы не на курсе и у вас нет такого плана, старайтесь есть в течении дня, чтобы к вечеру вы не столкнулись с сильным голодом, который чаще всего заканчивается сильной сытостью.

👌Лайфхак. Можно стратегически перекусить за час до ужина, но аккуратно, если вы голодные, то переедание может случиться в этот перекус.

✅ Почти все устают к вечеру, но переедают не все. Специально планируйте вечерний отдых и расслабление, чтобы не искать это все в еде и не переедать.

👌Лайфхак. Запланируйте что-то интересное после ужина. Что-то для чего нужно все ваше внимание. Это не даст вам переесть.

✅ Если вам не хватает удовольствия и радости в течение дня, вечером вы будете пытаться восполнить это едой.

Здесь важно не бежать от эмоций, а понять, что они вам не враги.

Может, пора сменить работу, чтобы не заедать стресс он нее? Может, пора выставить границы с окружающими, чтобы не заедать то, как они вас подавляют? Может, пора разобраться в своей личной жизни, чтобы не переедать из-за реального одиночества или одиночества в браке?

👌Лайфхак. У каждой из эмоций есть свой посыл. Если вы будете считывать посыл своих эмоций и утолять его, переедания уйдут.