Статьи

План действий, чтобы перестать заедать эмоции

Еда из-за эмоций - это не преступление, а один из способов справиться с эмоциями.

При этом, если только через еду справиться с эмоциями, жизнь будет не очень. А вы точно заслуживаете чего-то большего!

Ниже план действий, чтобы перестать заедать эмоции.

1️⃣ Определите эмоцию или чувство, которое вы испытываете.

Спросите себя: “Какая эмоция вызывает у меня желание поесть? От какого чувства я пытаюсь убежать”

  • Страх
  • Стресс
  • Выгорание
  • Печаль
  • Злость

2️⃣ Определите, где в теле ощущается эта эмоция и дышите.

Положите руку на место, где ощущается эмоция и дышите “по квадрату”.

Схема дыхания “по квадрату”:

  • вдох на 4 счета,
  • задержка дыхания на 4 счета,
  • выдох на 4 счета,
  • задержка дыхания на 4 счета,
  • повторить несколько циклов.

3️⃣ Дайте место эмоции или чувству.

Вслух или про себя скажите: “Добро пожаловать, (название эмоции)! Я думаю, ты пытаешься сказать мне, что (посыл эмоции)”.

Например: “Добро пожаловать, стресс! Я думаю, ты пытаешься сказать мне, что я себя слишком перегружаю”.

4️⃣ Удовлетворите посыл эмоций без использования еды.

Когда вы идете есть из-за эмоций, дело не в еде. Дело в попытке убежать от эмоций или через еду утолить посыл от эмоций.

Например, через еду, можно на время отключиться от грусти или развлечь себя, если скучно.

Как без еды вы можете утолить посыл от своих эмоций?

На вебинаре “Как не заедать эмоции” все о том, как перестать есть из-за эмоций, научиться понимать о чем они сигнализируют и как удовлетворять их посыл.