Черно-белое мышление сильно мешает вырваться из лап РПП. Особенно, если вы решили пройти этот путь самостоятельно.
На пути к регулярному питанию будьте готовы к волнообразному сопротивлению и желанию все бросить.
Дело в том, что получится не сразу: будут переедания, будет негативное влияние социальных факторов, будут гормональные колебания, будет жалость к себе, будут воспоминания о прошлых неудачах при попытках выхода из РПП, будет грусть от осознания потерянного в РПП времени.
Будет много всего хорошего тоже! Особенно, когда РПП станет вашим прошлым.
РПП — это психическое образование. Нет никакой хирургической операции, которая избавляет от РПП (у операции по урезанию желудка РПП — это противопоказание) и таблеток тоже нет!
Вместо этого есть психотерапия. Это процесс минимум в 20 сессий (анорексия от 40 сессий) с психотерапевтом и ежедневная межсессионная работа по мониторингу успехов/провалов и индивидуальным планированием следующих шагов.
Как снизить влияние черно-белого мышления при выстраивании регулярного паттерна питания
Существует много степеней соответствия регулярному питанию по плану.
Если вечером что-то пошло не так, то не стоит обесценивать то, что вы смогли питаться днем по плану.
Поддержите себя и возвращайтесь к месту, где был провал. После приступа переедания нельзя устраивать голодовку. Вместо этого нужно есть по плану!
Чтобы не сбиться с пути под влиянием дихотомического мышления, можете ежедневно оценивать степень приближения к плану питания.
Можно по шкале от 0 до 5.
Маленькие, но постоянные шаги — формула пути из РПП
Галина Леонова
Мои главные ценности — это глубокое понимание и безусловное принятие себя; поддерживающие близкие отношения; личностное развитие и гармоничная жизнь, наполненная радостью и смыслом.
Вам нужна моя поддержка?
Прогрессивная мышечная релаксация
Под действием стресса мышцы напрягаются, чтобы бежать, нападать, выживать. За две недели большинство из нас никуда не бежали и не нападали, а замирали и погружали
Заедание длительного стресса
Если вы совладали с негативными переживаниями через еду, в условиях случившейся неопределенности симптоматика может усилиться.⠀У еды есть успокоительный эффект, нормально иногда этим пользоваться. Вспомните как
Опасность фото до и после при РПП
Триггер в маркетинге — это контент, после взаимодействия с которым потребитель склонен вести и чувствовать себя определенным образом. ⠀ Фото ДО/ПОСЛЕ — триггеры, они отлично
Токсичный стыд при РПП
Стыд — социальная эмоция. Он полезен своим регулятивным свойством. Он срабатывает, когда есть вероятность оказаться в социально неприемлемой ситуации. А если вы уже в ней
Качество и продолжительность сна — один из факторов стабильности веса
Качество и продолжительность сна — один из факторов стабильности веса. ⠀ Предлагаю ознакомиться с сутью терапии первого выбора при лечении инсомнии (бессонницы), коморбидной с другими
Похудеть для здоровья
Что делать, если врач предложил диету с целью похудения? ⠀ Сначала разобраться с тем, как вы набрали вес и действительно ли вес является угрозой вашему
Остались вопросы?
Выберите удобный способ для связи
WhatsApp: +7 (920) 6680097
Viber: +7 (920) 6680097
Telegram: @leonova_psy
E-mail: leonova.psy@gmail.com
Директ: @leonova.psy