Дихотомическое или черно-белое мышление свойственно людям с РПП

Черно-белое мышление сильно мешает вырваться из лап РПП. Особенно, если вы решили пройти этот путь самостоятельно.

На пути к регулярному питанию будьте готовы к волнообразному сопротивлению и желанию все бросить.

Дело в том, что получится не сразу: будут переедания, будет негативное влияние социальных факторов, будут гормональные колебания, будет жалость к себе, будут воспоминания о прошлых неудачах при попытках выхода из РПП, будет грусть от осознания потерянного в РПП времени.

Будет много всего хорошего тоже! Особенно, когда РПП станет вашим прошлым.

РПП — это психическое образование. Нет никакой хирургической операции, которая избавляет от РПП (у операции по урезанию желудка РПП — это противопоказание) и таблеток тоже нет!

Вместо этого есть психотерапия. Это процесс минимум в 20 сессий (анорексия от 40 сессий) с психотерапевтом и ежедневная межсессионная работа по мониторингу успехов/провалов и индивидуальным планированием следующих шагов.

Как снизить влияние черно-белого мышления при выстраивании регулярного паттерна питания

Существует много степеней соответствия регулярному питанию по плану.

Если вечером что-то пошло не так, то не стоит обесценивать то, что вы смогли питаться днем по плану.

Поддержите себя и возвращайтесь к месту, где был провал. После приступа переедания нельзя устраивать голодовку. Вместо этого нужно есть по плану!

Чтобы не сбиться с пути под влиянием дихотомического мышления, можете ежедневно оценивать степень приближения к плану питания.

Можно по шкале от 0 до 5.