Дихотомическое или черно-белое мышление свойственно людям с РПП

Дихотомическое или черно-белое мышление свойственно людям с РПП (особенно, если РПП стало частью личности).
 
Полумер больше нет!
 
Это мышление крайностями: «я строго на ограничениях или никаких ограничений».
 
Это мышление взаимоисключающими категориями: «если я буду толстой, то я не буду счастливой».
 
Это мышление ригидными цепочками: «я съела что-то незапланированное, значит весь день считается испорченным и можно уже не стараться».
 
Это мышление не выпускает из РПП — длительные ограничения, потом интенсивный приступ переедания, потом компенсация или очередной этап ограничений.
 
Так по кругу. Из крайности в крайность. Все глубже в РПП

 

Черно-белое мышление сильно мешает вырваться из лап РПП. Особенно, если вы решили пройти этот путь самостоятельно.

На пути к регулярному питанию будьте готовы к волнообразному сопротивлению и желанию все бросить.

Дело в том, что получится не сразу: будут переедания, будет негативное влияние социальных факторов, будут гормональные колебания, будет жалость к себе, будут воспоминания о прошлых неудачах при попытках выхода из РПП, будет грусть от осознания потерянного в РПП времени.

Будет много всего хорошего тоже! Особенно, когда РПП станет вашим прошлым.

РПП — это психическое образование. Нет никакой хирургической операции, которая избавляет от РПП (у операции по урезанию желудка РПП — это противопоказание) и таблеток тоже нет!

Вместо этого есть психотерапия. Это процесс минимум в 20 сессий (анорексия от 40 сессий) с психотерапевтом и ежедневная межсессионная работа по мониторингу успехов/провалов и индивидуальным планированием следующих шагов.

Как снизить влияние черно-белого мышления при выстраивании регулярного паттерна питания

Существует много степеней соответствия регулярному питанию по плану.

Если вечером что-то пошло не так, то не стоит обесценивать то, что вы смогли питаться днем по плану.

Поддержите себя и возвращайтесь к месту, где был провал. После приступа переедания нельзя устраивать голодовку. Вместо этого нужно есть по плану!

Чтобы не сбиться с пути под влиянием дихотомического мышления, можете ежедневно оценивать степень приближения к плану питания.

Можно по шкале от 0 до 5.

 

Маленькие, но постоянные шаги — формула пути из РПП

 

Галина Леонова

Психолог, психотерапевт, магистр педагогических наук.
 
Я работаю с психологическими аспектами РПП. И провожу терапевтические сессии с девушками, которые столкнулись с проблемой расстройства пищевого поведения (булимия, переедания).
 

Мои главные ценности — это глубокое понимание и безусловное принятие себя; поддерживающие близкие отношения; личностное развитие и гармоничная жизнь, наполненная радостью и смыслом.

Вам нужна моя поддержка?

Заедание длительного стресса

Если вы совладали с негативными переживаниями через еду, в условиях случившейся неопределенности симптоматика может усилиться.⠀У еды есть успокоительный эффект, нормально иногда этим пользоваться. Вспомните как

Читать дальше»

Токсичный стыд при РПП

 Стыд — социальная эмоция. Он полезен своим регулятивным свойством. Он срабатывает, когда есть вероятность оказаться в социально неприемлемой ситуации. А если вы уже в ней

Читать дальше»

Качество и продолжительность сна — один из факторов стабильности веса

 Качество и продолжительность сна — один из факторов стабильности веса. ⠀ Предлагаю ознакомиться с сутью терапии первого выбора при лечении инсомнии (бессонницы), коморбидной с другими

Читать дальше»

Остались вопросы?

Выберите удобный способ для связи

WhatsApp:
+7 (920) 6680097
Viber: +7 (920) 6680097
Telegram: @leonova_psy
E-mail: leonova.psy@gmail.com
Директ: @leonova.psy

Добавить комментарий