Проблема: клетки голодные.
Нужно: накормить их глюкозой.
Как это сделать? Через спорт. Доказано, что при физической активности глюкоза поступает в клетки транспортером, которому не нужен инсулин.
Проблема: много глюкозы в крови.
Нужно: как минимум, не повышать.
Как это сделать? Через полноценный сон. Доказано, что недостаток сна повышает уровень кортизола, а он уровень глюкозы.
Проблема: переедания.
Нужно: перестать переедать.
Как это сделать? Кушать достаточно белков, жиров, сложных
углеводов и немножко быстрых. Это позволяет получать насыщение и предотвращать
переедания.
Рекомендации по профилактике (иногда и лечению) инсулинорезистентности, РПП и еще многих других расстройств:
Заниматься физической активностью.
Высыпаться.
Кушать достаточно и разнообразно. Не голодать!
Терпения и успехов вам в восстановлении.
Галина Леонова
Мои главные ценности — это глубокое понимание и безусловное принятие себя; поддерживающие близкие отношения; личностное развитие и гармоничная жизнь, наполненная радостью и смыслом.
Вам нужна моя поддержка?
Прогрессивная мышечная релаксация
Под действием стресса мышцы напрягаются, чтобы бежать, нападать, выживать. За две недели большинство из нас никуда не бежали и не нападали, а замирали и погружали
Заедание длительного стресса
Если вы совладали с негативными переживаниями через еду, в условиях случившейся неопределенности симптоматика может усилиться.⠀У еды есть успокоительный эффект, нормально иногда этим пользоваться. Вспомните как
Опасность фото до и после при РПП
Триггер в маркетинге — это контент, после взаимодействия с которым потребитель склонен вести и чувствовать себя определенным образом. ⠀ Фото ДО/ПОСЛЕ — триггеры, они отлично
Токсичный стыд при РПП
Стыд — социальная эмоция. Он полезен своим регулятивным свойством. Он срабатывает, когда есть вероятность оказаться в социально неприемлемой ситуации. А если вы уже в ней
Качество и продолжительность сна — один из факторов стабильности веса
Качество и продолжительность сна — один из факторов стабильности веса. ⠀ Предлагаю ознакомиться с сутью терапии первого выбора при лечении инсомнии (бессонницы), коморбидной с другими
Похудеть для здоровья
Что делать, если врач предложил диету с целью похудения? ⠀ Сначала разобраться с тем, как вы набрали вес и действительно ли вес является угрозой вашему
Остались вопросы?
Выберите удобный способ для связи
WhatsApp: +7 (920) 6680097
Viber: +7 (920) 6680097
Telegram: @leonova_psy
E-mail: leonova.psy@gmail.com
Директ: @leonova.psy