Избегание неприятных чувств

Избегание неприятных чувств свойственно не только людям с РПП. Мы все хотим туда, где хорошо и не хотим туда, где плохо. Только, чтобы дойти до личного хорошо, нужно чувствовать свои личные плохо. Избегание дискомфорта может казаться более безопасным и выигрышным вариантом здесь и сейчас, но в долгосрочной перспективе оно может закончиться крахом: человек перестает чувствовать практически совсем или, чтобы хоть что-то почувствовать, нужны сильные стимулы. Непрожитое накапливается, эмоциональные потребности не удовлетворяются, человек теряет устойчивость и начинает верить, что иначе и быть не может. Я не призываю вас терпеть страдания и дискомфорт. Вы и так их терпите! Я предлагаю тренироваться выдерживать то, что вы испытываете, чтобы позже научиться разгадывать возникший эмоциональный посыл, удовлетворять его и жить более благополучно. Дальше я опишу технику Серфинг. Ее полезно использовать для тренировки своей способности проживать эмоции и чувства без включения избегающего поведения. Через своего рода реагирование без реакции (без действия).

Одна моя клиентка описала технику Серфиг, как катание на американских горках с закрытыми глазами:
«Когда глаза открыты и работает ум, можно умереть от страха. А если закрыть глаза во время аттракциона, то остаются только реакции тела на перепады высоты или изменения скорости. Это даже может быть приятно!”
Так и Серфингом: пришла эмоциональная волна, не усиливайте ее головой, вместо этого переключитесь на телесный отклик: позвольте ему быть, исследуйте его и эмоциональная волна обязательно утихнет.

Вариант техники Серфинг на следующем слайде. На первом этапе можно не называть эмоцию (но, если знаете, то можно называть), отключите мозг и чувствуйте тело.
Медленно проработайте несколько легких эмоциональных волн, глядя на текст слайда, чтобы позже серфить без текста.
Не пытайтесь сделать все идеально, не стремитесь запомнить текст и все пункты. Вместо этого искренне с погружением проделайте технику несколько раз и оно само запомнится.
Техника гибкая. Подстройте ее под себя!

1. Внутренне сделайте шаг назад и растождествитесь с пришедшей эмоцией.
2. Назовите происходящее словами: у меня есть эмоция или я осознаю, что у меня есть эмоция.
3. На сколько сильна эмоция по шкале от 1 до 100?
4. Наблюдайте за реакциями своего тела.
5. Наблюдайте за своими мыслями.
6. Наблюдайте за своим желанием реагировать (побуждением к действию), никак не реагируя при этом.
7. У вас есть эмоция, но вы не сама эмоция. Вы способны ее наблюдать.
8. Дышите, наблюдая за дыханием.
9. Начните снова с п.1.
10. Скоро вы заметите как эмоциональная волна спадет. 

На первых парах вы можете встретиться с краткосрочным усилением негативных переживаний. Это нормально и ожидаемо.
В долгосрочной перспективе негативные переживания перестанут быть токсичными и вы перестанете запускать избегающее поведение РПП. Вместо этого вы начнете понимать и удовлетворять истинные сигналы своего тела.

Внимание! Будьте бережны к себе! Не применяйте Серфинг на преодоление голода.

Если вы голодны, вы должны есть! Иначе это будет не выход из РПП, а вход в очередной его виток. 

Суть поста. Эмоции и чувства переживаются ощущениями в теле. Если разрешить своему телу прожить все, что пришло в чистом виде, оно обязательно уйдет.
Эмоции конечны. Концентрируйтесь именно на телесных проявлениях эмоций и чувств.
Выдерживая чувства и эмоции без бегства в поведение РПП, вы показываете своей психике, что не разрушаетесь от них.
Всего есть 4 уровня работы с эмоциями. Это первый. Тренируйтесь.

Галина Леонова

Психолог, психотерапевт, магистр педагогических наук.
 
Я работаю с психологическими аспектами РПП. И провожу терапевтические сессии с девушками, которые столкнулись с проблемой расстройства пищевого поведения (булимия, переедания).
 

Мои главные ценности — это глубокое понимание и безусловное принятие себя; поддерживающие близкие отношения; личностное развитие и гармоничная жизнь, наполненная радостью и смыслом.

Вам нужна моя поддержка?

Заедание длительного стресса

Если вы совладали с негативными переживаниями через еду, в условиях случившейся неопределенности симптоматика может усилиться.⠀У еды есть успокоительный эффект, нормально иногда этим пользоваться. Вспомните как

Читать дальше»

Токсичный стыд при РПП

 Стыд — социальная эмоция. Он полезен своим регулятивным свойством. Он срабатывает, когда есть вероятность оказаться в социально неприемлемой ситуации. А если вы уже в ней

Читать дальше»

Качество и продолжительность сна — один из факторов стабильности веса

 Качество и продолжительность сна — один из факторов стабильности веса. ⠀ Предлагаю ознакомиться с сутью терапии первого выбора при лечении инсомнии (бессонницы), коморбидной с другими

Читать дальше»

Остались вопросы?

Выберите удобный способ для связи

WhatsApp:
+7 (920) 6680097
Viber: +7 (920) 6680097
Telegram: @leonova_psy
E-mail: leonova.psy@gmail.com
Директ: @leonova.psy

Добавить комментарий