Эмоциональные переедания

Эмоциональные переедания иногда случаются с каждым. Мы переедаем в отпуске или на вечеринке, едой сопровождаются праздничные моменты или моменты печали.
 
Еда влияет на наше эмоциональное состояние и помогает заглушать или стимулировать эмоции.
 
Проблемы начитаются, когда еда становится главным утешителем, а эмоциональное переедание превращается в первоочередной механизм выживания в сложных ситуациях.
 
Сначала кажется, что еда решит проблему сложных эмоций, но в конечном итоге проблем становится больше. Теперь нужно справляться с эмоциями и с последствиями частых перееданий.

Выходить из эмоциональных перееданий можно через развитие навыков эмоциональной регуляции.

Если нет алекситимии, можно начать это делать самостоятельно.

Тренируйтесь находить ответы на два следующих вопроса.

  1. Что я сейчас чувствую?
  2. Что мне сейчас действительно нужно?

Что я сейчас чувствую?

  • Я чувствую себя отверженной.
  • Я чувствую себя одинокой.
  • Мне тревожно.
  • Я в панике.
  • Я чувствую напряжение.
  • Я подавлена.
  • Мне грустно.
  • Мне скучно.
  • Я опустошена.

Изучите «Колесо эмоций Плутчика»

Что мне сейчас действительно нужно?

*       ПОДДЕРЖКА (Как я могу ее получить?) Могу позвонить подруге.

Могу поговорить с семьей.

Могу сходить к психологу.

*      ЗАБОТА (Как я могу ее получить?)

Можно отдохнуть или замедлиться.

Можно побыть одной.

Можно сходить на прогулку.

*      ОТВЛЕЧЕНИЕ (Как я могу это организовать?)

Можно почитать или посмотреть фильм.

Можно поиграть с домашним животным. Можно сменить обстановку.

Не добавляйте к сложным чувствам и эмоциям переедания.

Не удваивайте сложности.

Учитесь корректно считывать сигналы тела, чтобы проживать свою замечательную жизнь.

Галина Леонова

Психолог, психотерапевт, магистр педагогических наук.
 
Я работаю с психологическими аспектами РПП. И провожу терапевтические сессии с девушками, которые столкнулись с проблемой расстройства пищевого поведения (булимия, переедания).
 

Мои главные ценности — это глубокое понимание и безусловное принятие себя; поддерживающие близкие отношения; личностное развитие и гармоничная жизнь, наполненная радостью и смыслом.

Вам нужна моя поддержка?

Заедание длительного стресса

Если вы совладали с негативными переживаниями через еду, в условиях случившейся неопределенности симптоматика может усилиться.⠀У еды есть успокоительный эффект, нормально иногда этим пользоваться. Вспомните как

Читать дальше»

Токсичный стыд при РПП

 Стыд — социальная эмоция. Он полезен своим регулятивным свойством. Он срабатывает, когда есть вероятность оказаться в социально неприемлемой ситуации. А если вы уже в ней

Читать дальше»

Качество и продолжительность сна — один из факторов стабильности веса

 Качество и продолжительность сна — один из факторов стабильности веса. ⠀ Предлагаю ознакомиться с сутью терапии первого выбора при лечении инсомнии (бессонницы), коморбидной с другими

Читать дальше»

Остались вопросы?

Выберите удобный способ для связи

WhatsApp:
+7 (920) 6680097
Viber: +7 (920) 6680097
Telegram: @leonova_psy
E-mail: leonova.psy@gmail.com
Директ: @leonova.psy

Добавить комментарий