«Линия жизни» — упражнение, чтобы преодолевать застревания при выходе из РПП

«Линия жизни» — мощнейшее упражнение для того, чтобы преодолевать застревания при выходе из РПП и не только.
 
Сейчас РПП много чем помогает в краткосрочной перспективе. Оно остужает сложные эмоции, оно структурирует день, оно дает ощущение контроля над своим весом и формой и т.д.
 
При этом, у РПП есть долгосрочные последствия, которые могут теряться из виду под прессингом реальной жизни и желания избежать дискомфорта, спрятаться в приступе переедания/очищения/ограничения и так по кругу.
 
Действие упражнения «Линия жизни» основано на механизме смены перспективы.
 
❗Если делаете это упражнение самостоятельно, то делайте его обязательно письменно. Просто продумать ответы — не работает!
 

Инструкция:

1.    Где бы вы хотели быть через год? Подробно опишите свои желания по каждой из значимых для себя областей (семья, отношения, дружба, карьера, здоровье, финансы, личностное развитие и т.д.).

2.    Как будет выглядеть ваша жизнь в этих областях через год, если ваше РПП не уйдет? Подробно опишите то, что будет в каждой из значимых областей при процветании вашего РПП.

 

4.    Где бы вы хотели быть через пять-десять лет? Подробно опишите свои желания по каждой из значимых для себя областей.

5.    Как будет выглядеть ваша жизнь в этих областях через пять-десять лет, если РПП не уйдет? Подробно опишите то, что будет в каждой из значимых областей при процветании вашего РПП.

6.    Что вы по этому поводу чувствуете и думаете?

 

Буду рада, если вы сделаете это упражнение прямо сейчас и поделитесь эффектом от него.

Делать упражнение не обязательно в контексте РПП.

Как будет выглядеть ваша жизнь, если все останется так, как сейчас?

Захотелось что-то поменять?

Галина Леонова

Психолог, психотерапевт, магистр педагогических наук.
 
Я работаю с психологическими аспектами РПП. И провожу терапевтические сессии с девушками, которые столкнулись с проблемой расстройства пищевого поведения (булимия, переедания).
 

Мои главные ценности — это глубокое понимание и безусловное принятие себя; поддерживающие близкие отношения; личностное развитие и гармоничная жизнь, наполненная радостью и смыслом.

Вам нужна моя поддержка?

Заедание длительного стресса

Если вы совладали с негативными переживаниями через еду, в условиях случившейся неопределенности симптоматика может усилиться.⠀У еды есть успокоительный эффект, нормально иногда этим пользоваться. Вспомните как

Читать дальше»

Токсичный стыд при РПП

 Стыд — социальная эмоция. Он полезен своим регулятивным свойством. Он срабатывает, когда есть вероятность оказаться в социально неприемлемой ситуации. А если вы уже в ней

Читать дальше»

Качество и продолжительность сна — один из факторов стабильности веса

 Качество и продолжительность сна — один из факторов стабильности веса. ⠀ Предлагаю ознакомиться с сутью терапии первого выбора при лечении инсомнии (бессонницы), коморбидной с другими

Читать дальше»

Остались вопросы?

Выберите удобный способ для связи

WhatsApp:
+7 (920) 6680097
Viber: +7 (920) 6680097
Telegram: @leonova_psy
E-mail: leonova.psy@gmail.com
Директ: @leonova.psy

Добавить комментарий