Неудовлетворенность телом

Образ тела — это история, которую мы рассказываем о своем теле. На его влияют окружающие люди, жизненные события, мода, СМИ, детство. В детстве мы не знаем, кто мы такие, мы верим обществу и значимым взрослым: 📍они могут напрямую рассказать, что с нашим телом что-то не так (по их мнению). 📍они могут ничего не говорить, но косвенно повлиять на нас, переживая за фигуру и осуждая тех, кто не поступает также. 📍они могут заверить, что идеальное тело — это билет первого класса в любовь, счастье и успех. 📍они могут не защитить нас от оскорблений, сравнений, дразнилок и прочих негативных переживаний, связанные с телом. Дальше психика, предрасположенных к этому людей, начинает ассоциировать тело со стрессом и негативными чувствами. Потом, когда человек сталкивается с негативными переживаниями, он может предположить, что это все из-за тела, что это оно виновато и что через него можно все исправить. Если у вас РПП или расстройство образа тела, то вы могли заметить, что негативные переживания усиливают проверки тела. Образ тела — это восприятие, а не реальность. Восприятие может быстро меняться из-за настроения, ситуации, контекста. Физическое же тело так быстро не меняется. Значит, реальная проблема не в теле, но люди упорно не хотят это признавать.


Может и хотят, но не могут или пока не готовы решать истинную проблему имеющимися методами, поэтому заменяют ее на фейковую.

Это часто про РПП. Я не могу отстоять свои границы, показать свою уязвимость, признаться в несовершенстве, попросить о помощи — пойду заем, запью, забегаю на дорожке, заем слабительным, причиню себе физическую боль, чтобы продолжать играть навязанную роль.

РПП — это не проблема, а реакция на проблему. Правда, потом эта реакция становится дополнительной проблемой. 

Способы повышения удовлетворенности телом:

  • осознайте, что мысли не всегда описывают факты.
    Мысли — это выученная история о себе, которую можно поставить под сомнение и пересказать. Например, в терапии.
  • практикуйте сострадание к себе вместо самокритики.
    Негативный образ тела — это болезненно, но в нем нет вашей вины. Поддержите себя. Это придаст сил.
  • напоминайте себе, что вы — это не только тело.
    Тело неизбежно будет меняться, болеть, стареть. Превратите себя не просто в тело. Так надежнее и интереснее.
    Развивайте другие области жизни, на которые сможет опираться ваша самооценка.
  • прекратите негативные разговоры о телах.
    Это не про избегание. Это про смелость и про осознанный выбор не говорить на токсичные темы.
  • увеличьте заботу о себе в нынешнем теле.
    Не ждите пока оно станет идеальным. Уже можно наряжать и украшать его.
  • делайте противоположное тому, что говорит ваш негативный образ тела (не урезайте калории, не избегайте фотографирований, не пропускайте отпуск).

Последняя стратегия для прокаченных юзеров. Если вы пока не готовы к этому, то просто подумайте в сторону того, а от чего на самом деле вы бежите в «красоту и идеальное тело»? Вы боитесь стать отвергнутой, обсмеянной, одинокой? 

Если так, то вы уже такая и есть для себя!
Это образ себя с собственной голове.
Доставайте его и разбирайте. Возвращайте авторам их мнения и формируйте свои.
Если внешняя красота позволяет не чувствовать собственную плохость, некасчественность и недостаточность, то это неэффективная стратегия избегания.
Лепка идеального тела — это краткосрочное решение проблем самоценности с возможными негативными последствиями для здоровья.

Исцеление образа тела здоровее.

Исцелять образ тела долго и очень сложно.
Это, как переписать собственную историю и выбрать в ней любую роль.

 

Этот пост написала вам я — девушка с большими ушами, размер которых существовал только в моей голове, чтобы оправдывать собственную неуверенность и поведение людей.

Уши не поменялись. Я просто сняла с них ответственность за свою судьбу и поработала с настоящей причиной неуверенности. Чего и вам желаю.

Галина Леонова

Психолог, психотерапевт, магистр педагогических наук.
 
Я работаю с психологическими аспектами РПП. И провожу терапевтические сессии с девушками, которые столкнулись с проблемой расстройства пищевого поведения (булимия, переедания).
 

Мои главные ценности — это глубокое понимание и безусловное принятие себя; поддерживающие близкие отношения; личностное развитие и гармоничная жизнь, наполненная радостью и смыслом.

Вам нужна моя поддержка?

Заедание длительного стресса

Если вы совладали с негативными переживаниями через еду, в условиях случившейся неопределенности симптоматика может усилиться.⠀У еды есть успокоительный эффект, нормально иногда этим пользоваться. Вспомните как

Читать дальше»

Токсичный стыд при РПП

 Стыд — социальная эмоция. Он полезен своим регулятивным свойством. Он срабатывает, когда есть вероятность оказаться в социально неприемлемой ситуации. А если вы уже в ней

Читать дальше»

Качество и продолжительность сна — один из факторов стабильности веса

 Качество и продолжительность сна — один из факторов стабильности веса. ⠀ Предлагаю ознакомиться с сутью терапии первого выбора при лечении инсомнии (бессонницы), коморбидной с другими

Читать дальше»

Остались вопросы?

Выберите удобный способ для связи

WhatsApp:
+7 (920) 6680097
Viber: +7 (920) 6680097
Telegram: @leonova_psy
E-mail: leonova.psy@gmail.com
Директ: @leonova.psy

Добавить комментарий