Образ тела — это история, которую мы рассказываем о своем теле. На его влияют окружающие люди, жизненные события, мода, СМИ, детство. В детстве мы не знаем, кто мы такие, мы верим обществу и значимым взрослым: 📍они могут напрямую рассказать, что с нашим телом что-то не так (по их мнению). 📍они могут ничего не говорить, но косвенно повлиять на нас, переживая за фигуру и осуждая тех, кто не поступает также. 📍они могут заверить, что идеальное тело — это билет первого класса в любовь, счастье и успех. 📍они могут не защитить нас от оскорблений, сравнений, дразнилок и прочих негативных переживаний, связанные с телом. Дальше психика, предрасположенных к этому людей, начинает ассоциировать тело со стрессом и негативными чувствами. Потом, когда человек сталкивается с негативными переживаниями, он может предположить, что это все из-за тела, что это оно виновато и что через него можно все исправить. Если у вас РПП или расстройство образа тела, то вы могли заметить, что негативные переживания усиливают проверки тела. Образ тела — это восприятие, а не реальность. Восприятие может быстро меняться из-за настроения, ситуации, контекста. Физическое же тело так быстро не меняется. Значит, реальная проблема не в теле, но люди упорно не хотят это признавать.
Может и хотят, но не могут или пока не готовы решать истинную проблему имеющимися методами, поэтому заменяют ее на фейковую.
Это часто про РПП. Я не могу отстоять свои границы, показать свою уязвимость, признаться в несовершенстве, попросить о помощи — пойду заем, запью, забегаю на дорожке, заем слабительным, причиню себе физическую боль, чтобы продолжать играть навязанную роль.
РПП — это не проблема, а реакция на проблему. Правда, потом эта реакция становится дополнительной проблемой.
Способы повышения удовлетворенности телом:
- осознайте, что мысли не всегда описывают факты.
Мысли — это выученная история о себе, которую можно поставить под сомнение и пересказать. Например, в терапии. - практикуйте сострадание к себе вместо самокритики.
Негативный образ тела — это болезненно, но в нем нет вашей вины. Поддержите себя. Это придаст сил. - напоминайте себе, что вы — это не только тело.
Тело неизбежно будет меняться, болеть, стареть. Превратите себя не просто в тело. Так надежнее и интереснее.
Развивайте другие области жизни, на которые сможет опираться ваша самооценка. - прекратите негативные разговоры о телах.
Это не про избегание. Это про смелость и про осознанный выбор не говорить на токсичные темы. - увеличьте заботу о себе в нынешнем теле.
Не ждите пока оно станет идеальным. Уже можно наряжать и украшать его. - делайте противоположное тому, что говорит ваш негативный образ тела (не урезайте калории, не избегайте фотографирований, не пропускайте отпуск).
Последняя стратегия для прокаченных юзеров. Если вы пока не готовы к этому, то просто подумайте в сторону того, а от чего на самом деле вы бежите в «красоту и идеальное тело»? Вы боитесь стать отвергнутой, обсмеянной, одинокой?
Если так, то вы уже такая и есть для себя!
Это образ себя с собственной голове.
Доставайте его и разбирайте. Возвращайте авторам их мнения и формируйте свои.
Если внешняя красота позволяет не чувствовать собственную плохость, некасчественность и недостаточность, то это неэффективная стратегия избегания.
Лепка идеального тела — это краткосрочное решение проблем самоценности с возможными негативными последствиями для здоровья.
Исцеление образа тела здоровее.
Исцелять образ тела долго и очень сложно.
Это, как переписать собственную историю и выбрать в ней любую роль.
Этот пост написала вам я — девушка с большими ушами, размер которых существовал только в моей голове, чтобы оправдывать собственную неуверенность и поведение людей.
Уши не поменялись. Я просто сняла с них ответственность за свою судьбу и поработала с настоящей причиной неуверенности. Чего и вам желаю.
Галина Леонова
Мои главные ценности — это глубокое понимание и безусловное принятие себя; поддерживающие близкие отношения; личностное развитие и гармоничная жизнь, наполненная радостью и смыслом.
Вам нужна моя поддержка?
Прогрессивная мышечная релаксация
Под действием стресса мышцы напрягаются, чтобы бежать, нападать, выживать. За две недели большинство из нас никуда не бежали и не нападали, а замирали и погружали
Заедание длительного стресса
Если вы совладали с негативными переживаниями через еду, в условиях случившейся неопределенности симптоматика может усилиться.⠀У еды есть успокоительный эффект, нормально иногда этим пользоваться. Вспомните как
Опасность фото до и после при РПП
Триггер в маркетинге — это контент, после взаимодействия с которым потребитель склонен вести и чувствовать себя определенным образом. ⠀ Фото ДО/ПОСЛЕ — триггеры, они отлично
Токсичный стыд при РПП
Стыд — социальная эмоция. Он полезен своим регулятивным свойством. Он срабатывает, когда есть вероятность оказаться в социально неприемлемой ситуации. А если вы уже в ней
Качество и продолжительность сна — один из факторов стабильности веса
Качество и продолжительность сна — один из факторов стабильности веса. ⠀ Предлагаю ознакомиться с сутью терапии первого выбора при лечении инсомнии (бессонницы), коморбидной с другими
Похудеть для здоровья
Что делать, если врач предложил диету с целью похудения? ⠀ Сначала разобраться с тем, как вы набрали вес и действительно ли вес является угрозой вашему
Остались вопросы?
Выберите удобный способ для связи
WhatsApp: +7 (920) 6680097
Viber: +7 (920) 6680097
Telegram: @leonova_psy
E-mail: leonova.psy@gmail.com
Директ: @leonova.psy