О чём говорят негативные эмоции

Негативные эмоции полезны…

…если к ним прислушиваться. Стоит научиться понимать, о чем они говорят и корректировать свое поведение в зависимости от этого.

✅ТРЕВОГА
Предупреждает об опасности, возникает, когда мозг замечает что-то новое и потенциально опасное. Предупреждает о неожиданных изменениях или потенциальных угрозах, помогает подготовиться и справиться с изменениями и угрозами.

✅ПЕЧАЛЬ
Означает потерю чего-то важного, помогает притормозить для восстановления. Отслеживание печали помогает сделать паузу, подумать, что для вас важно, и найти новые креативные способы удовлетворить свои потребностей.

✅ГНЕВ
Возникает, когда цели не достигаются или когда что-то кажется несправедливым. Гнев может подтолкнуть на поиск новых выходов из ситуации.

✅ВИНА
Дает понять, что мы что-то сделали иди делаем неправильно. Она приносит пользу, если мотивирует делать хорошее.

Иногда эмоции накрывают так, что невозможно думать или что-то делать. Если это происходит, то сделайте одно из упражнение на осознанность.

➡️ Сделайте вдох.
➡️ Понаблюдайте за своими мыслями, физическими ощущениями и тем, что вы делаете прямо сейчас. Сформулируйте все как можно точнее. Что это (тревога, печаль, гнев, вина)?
➡️ Спросите себя, что вам нужно делать прямо сейчас (примеры действий выше в посте).
➡️ Переключите внимание на то, что вам нужно сделать. Сделайте что-то из этого.

🔹Стало понятнее для чего нужны эмоции и как они работают?
🔹Пишите в комментариях — что вы делали на эмоциях? Какие были последствия?

 

Галина Леонова

Психолог, психотерапевт, магистр педагогических наук.
 
Я работаю с психологическими аспектами РПП. И провожу терапевтические сессии с девушками, которые столкнулись с проблемой расстройства пищевого поведения (булимия, переедания).
 

Мои главные ценности — это глубокое понимание и безусловное принятие себя; поддерживающие близкие отношения; личностное развитие и гармоничная жизнь, наполненная радостью и смыслом.

Вам нужна моя поддержка?

Заедание длительного стресса

Если вы совладали с негативными переживаниями через еду, в условиях случившейся неопределенности симптоматика может усилиться.⠀У еды есть успокоительный эффект, нормально иногда этим пользоваться. Вспомните как

Читать дальше»

Токсичный стыд при РПП

 Стыд — социальная эмоция. Он полезен своим регулятивным свойством. Он срабатывает, когда есть вероятность оказаться в социально неприемлемой ситуации. А если вы уже в ней

Читать дальше»

Качество и продолжительность сна — один из факторов стабильности веса

 Качество и продолжительность сна — один из факторов стабильности веса. ⠀ Предлагаю ознакомиться с сутью терапии первого выбора при лечении инсомнии (бессонницы), коморбидной с другими

Читать дальше»

Остались вопросы?

Выберите удобный способ для связи

WhatsApp:
+7 (920) 6680097
Viber: +7 (920) 6680097
Telegram: @leonova_psy
E-mail: leonova.psy@gmail.com
Директ: @leonova.psy

Добавить комментарий