• Модуль 1. Как питаться без диет и строгих правил питания

1.1. Из-за чего возникают переедания
1.2. Почему физические ограничения вызывают переедания и срывы
1.3. Почему диеты не работают и почему от них трудно отказаться
1.4. Как преодолеть страх нехватки еды
1.5. Какие механизмы поддерживают плохие отношения с едой, телом и собой

• Модуль 2. Как доверять себе и телу во всем, что касается еды

2.1. Для чего нужно есть разные группы продуктов
2.2. Что есть в основные приемы пищи
2.3. Что есть на перекусы
2.4. Как вернуть доверие к телу
2.5. Как восстановить метаболизм

• Модуль 3. Вес

3.1. Разрешение себе быть разными
3.2. Теория заданного веса
3.3. Как достичь своего счастливого веса
3.4. Здоровье и вес
3.5. Взвешивания

• Модуль 4. Как вернуть сигналы голода и питаться с опорой на них

4.1. Что такое голод и что на него влияет
4.2. Признаки физического голода
4.3. Что делать, если голод слишком сильный
4.4. Как вернуть сигналы голода
4.5. Виды голода

• Модуль 5. Как вернуть сигналы сытости и питаться с опорой на них

5.1. Что такое сытость. Признаки сытости
5.2. Что делать, если сытость слишком сильная
5.3. Что влияет на сытость
5.4. Что мешает чувствовать сытость
5.5. Как восстановить контакт с телом и что может этому мешать

• Модуль 6. Как через изменение мыслей менять пищевое поведение

6.1. Что такое мысленные ограничения и как они вызывают переедания
6.2. На чем основано поведение
6.3. Как бросить вызов деструктивным убеждениям
6.4. Отказ от диетического мышления
6.5. Сила паузы

• Модуль 7. Как сделать мышление союзником в том, чтобы помириться с едой, телом и собой

7.1. Как перестать делить еду на “хорошую” и “плохую”
7.2. Как избавится от чувства вины за еду
7.3. Когнитивные искажения и ошибки мышления
7.4. Почему контроль и сила воли не помогают от перееданий и что делать вместо них
7.5. Замена старой пластинки диетического мышления

• Модуль 8. О чем говорят эмоции, как их понимать, а не пытаться избегать

8.1. Что такое эмоции, функции эмоций, мифы про эмоции
8.2. Как понимать и принимать эмоции
8.3. Как валидировать эмоции, чтобы они не усугубились
8.4. Как справляться с эмоциями, если они вызваны мыслями
8.5. Как справляться с эмоциями, если они вызваны реальной ситуацией

• Модуль 9. Управление эмоциями без еды

9.1. Как успокоиться, когда вы на взводе
9.2. Как управлять эмоциям, чтобы не переедать из-за них
9.3. Что делать с эмоциями, когда ничего не помогает
9.4. Как управлять своими эмоциями, огра­ничивая оценочные суждения
9.5. Как бороться со стрессом, чтобы он не ухудшал
пищевое поведение

• Модуль 10. Улучшение образа тела

10.1. Что такое образ тела
10.2. Ценности
10.3. Что делать, когда вы “чувствуете себя толстыми”
10.4. Как преодолеть страх набора веса
10.5. Что делать, если другие комментируют ваше тело

• Модуль 11. Улучшение отношений с телом

11.1. Проверки и избегание тела
11.2. Как изменить отношение к телу уже сейчас, не дожидаясь похудения
11.3. Самооценка
11.4. Что такое уверенность в себе
11.5. Как стать более уверенной в себе

• Модуль 12. Формирование устойчивости к диетической культуре

12.1. Бережное питание
12.2. Как улучшить отношения с физической активностью
12.3. Построение здоровых и устойчивых привычек
15.4. Как сформировать устойчивость к диетической культуре
12.5. Самое важное, что нужно взять из программы “Смысл есть”