‼️Способ, который может сработать при РПП — исключение диетических ограничений и установление регулярных приемов пищи. Организму не нужно быть зацикленным на еде и переедать т.к. он знает, что еда будет всегда регулярно и достаточно питаться разнообразной и вкусной едой — фундамент для выхода из РПП.
Схема питания:
— Завтрак
— Перекус
— Обед
— Перекус
— Ужин
Такой тип питания позволяет снизить или убрать эпизоды перееданий, а еще улучшает настроение (если нет депрессии) и способствует возвращению «заводских настроек» по чувствам голода и насыщения.
Такого плана питания нужно будет придерживаться пока тело не восстановится.
Потом можно будет перейти на интуитивное питание (это другая история и в приоритете у нас сейчас выход из РПП).
При некоторых РПП такого питания нужно будет придерживаться всю жизнь
(это крайний случай).
Настраивать питание при выходе из РПП можно по «Плану трех» Марши Херрин.
Этот план на следующей картинке
Завтрак
Кальцийсодержащие продукты
Сложные углеводы
Фрукт или овощ
белок (по желанию)
Жир (по желанию)
Перекус
Обед
Кальций содержащие продукты
Сложные углеводы
Фрукт или овощ
Белок
Жир
«Еда для удовольствия»
Перекус
Ужин
Кальцийсодержащие продукты
Сложные углеводы
Фрукт или овощ
Белок
Жир
«Еда для удовольствия»
Вводите этот план постепенно.
!Начните с частоты. Кушайте 3 основных приема пищи и 2 перекуса и не кушайте между ними (что делать с позывами покушать между запланированными приемами позже напишу).
!Ориентируйтесь не на калории, а на средний размер порции. Если не знаете ее — сходите в обычную столовую — там на раздаче женщина ровненько среднюю порцию отмеряет.
!Кушайте разную еду, кушайте вкусную еду, включайте постепенно продукты, которые запрещали себе (как это можно делать тоже напишу).
!Заранее вечером письменно спланируете то, что и когда вы будете завтра кушать в эти приемы пищи.
Это несколько снимет озабоченность едой в другое время.
Еще есть нюансы и можно написать много рекомендаций по введению этого плана.
Главное — не давите на себя и не требуйте всего сразу. Настраивать питание при РПП сложно, но это возможно.
Поддерживайте себя, если что-то пошло не так и возвращайтесь с того места, где остановились.
При РПП быть сострадательной и доброй к себе сложно. Это сложно и без РПП, но научиться можно.
Берегите себя.
Задавайте вопросы
по плану питания
Галина Леонова
Мои главные ценности — это глубокое понимание и безусловное принятие себя; поддерживающие близкие отношения; личностное развитие и гармоничная жизнь, наполненная радостью и смыслом.
Вам нужна моя поддержка?
Прогрессивная мышечная релаксация
Под действием стресса мышцы напрягаются, чтобы бежать, нападать, выживать. За две недели большинство из нас никуда не бежали и не нападали, а замирали и погружали
Заедание длительного стресса
Если вы совладали с негативными переживаниями через еду, в условиях случившейся неопределенности симптоматика может усилиться.⠀У еды есть успокоительный эффект, нормально иногда этим пользоваться. Вспомните как
Опасность фото до и после при РПП
Триггер в маркетинге — это контент, после взаимодействия с которым потребитель склонен вести и чувствовать себя определенным образом. ⠀ Фото ДО/ПОСЛЕ — триггеры, они отлично
Токсичный стыд при РПП
Стыд — социальная эмоция. Он полезен своим регулятивным свойством. Он срабатывает, когда есть вероятность оказаться в социально неприемлемой ситуации. А если вы уже в ней
Качество и продолжительность сна — один из факторов стабильности веса
Качество и продолжительность сна — один из факторов стабильности веса. ⠀ Предлагаю ознакомиться с сутью терапии первого выбора при лечении инсомнии (бессонницы), коморбидной с другими
Похудеть для здоровья
Что делать, если врач предложил диету с целью похудения? ⠀ Сначала разобраться с тем, как вы набрали вес и действительно ли вес является угрозой вашему
Остались вопросы?
Выберите удобный способ для связи
WhatsApp: +7 (920) 6680097
Viber: +7 (920) 6680097
Telegram: @leonova_psy
E-mail: leonova.psy@gmail.com
Директ: @leonova.psy