Способ, который НЕ работает при РПП — усиление ограничений, чтобы уменьшить переедания. Диетические ограничения подкрепляют переедания и ловушка РПП захлопывается.
⠀
Способ, который может сработать при РПП — исключение диетических ограничений и установление регулярных приемов пищи. Организму не нужно быть зацикленным на еде и переедать т.к. он знает, что еда будет всегда регулярно и достаточно питаться разнообразной и вкусной едой — фундамент для выхода из РПП.
Схема питания:
Такой тип питания позволяет снизить или убрать эпизоды перееданий, а еще улучшает настроение (если нет депрессии) и способствует возвращению «заводских настроек» по чувствам голода и насыщения.
Такого плана питания нужно будет придерживаться пока тело не восстановится. Потом можно будет перейти на интуитивное питание (это другая история и в приоритете у нас сейчас выход из РПП). При некоторых РПП такого питания нужно будет придерживаться всю жизнь (это крайний случай).
Настраивать питание при выходе из РПП можно по «Плану трех» Марши Херрин.
Схема «Плана трех» Марши Херрин
Завтрак
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
Вводите этот план постепенно.
✔️Начните с частоты. Кушайте 3 основных приема пищи и 2 перекуса и не кушайте между ними (что делать с позывами покушать между запланированными приемами позже напишу).
✔️Ориентируйтесь не на калории, а на средний размер порции. Если не знаете ее — сходите в обычную столовую — там на раздаче женщина ровненько среднюю порцию отмеряет.
✔️Кушайте разную еду, кушайте вкусную еду, включайте постепенно продукты, которые запрещали себе (как это можно делать тоже напишу).
✔️Заранее вечером письменно спланируете то, что и когда вы будете завтра кушать в эти приемы пищи.
Это несколько снимет озабоченность едой в другое время. Еще есть нюансы и можно написать много рекомендаций по введению этого плана. Главное — не давите на себя и не требуйте всего сразу. Настраивать питание при РПП сложно, но это возможно.
Поддерживайте себя, если что-то пошло не так и возвращайтесь с того места, где остановились. При РПП быть сострадательной и доброй к себе сложно. Это сложно и без РПП, но научиться можно.
⠀
Способ, который может сработать при РПП — исключение диетических ограничений и установление регулярных приемов пищи. Организму не нужно быть зацикленным на еде и переедать т.к. он знает, что еда будет всегда регулярно и достаточно питаться разнообразной и вкусной едой — фундамент для выхода из РПП.
Схема питания:
- Завтрак
- Перекус
- Обед
- Перекус
- Ужин
Такой тип питания позволяет снизить или убрать эпизоды перееданий, а еще улучшает настроение (если нет депрессии) и способствует возвращению «заводских настроек» по чувствам голода и насыщения.
Такого плана питания нужно будет придерживаться пока тело не восстановится. Потом можно будет перейти на интуитивное питание (это другая история и в приоритете у нас сейчас выход из РПП). При некоторых РПП такого питания нужно будет придерживаться всю жизнь (это крайний случай).
Настраивать питание при выходе из РПП можно по «Плану трех» Марши Херрин.
Схема «Плана трех» Марши Херрин
Завтрак
- Кальцийсодержащие продукты
- Сложные углеводы
- Фрукт или овощ
- белок (по желанию)
- Жир (по желанию)
Перекус
Обед
- Кальций содержащие продукты
- Сложные углеводы
- Фрукт или овощ
- Белок
- Жир
- «Еда для удовольствия»
Перекус
Ужин
- Кальцийсодержащие продукты
- Сложные углеводы
- Фрукт или овощ
- Белок
- Жир
- «Еда для удовольствия»
Вводите этот план постепенно.
✔️Начните с частоты. Кушайте 3 основных приема пищи и 2 перекуса и не кушайте между ними (что делать с позывами покушать между запланированными приемами позже напишу).
✔️Ориентируйтесь не на калории, а на средний размер порции. Если не знаете ее — сходите в обычную столовую — там на раздаче женщина ровненько среднюю порцию отмеряет.
✔️Кушайте разную еду, кушайте вкусную еду, включайте постепенно продукты, которые запрещали себе (как это можно делать тоже напишу).
✔️Заранее вечером письменно спланируете то, что и когда вы будете завтра кушать в эти приемы пищи.
Это несколько снимет озабоченность едой в другое время. Еще есть нюансы и можно написать много рекомендаций по введению этого плана. Главное — не давите на себя и не требуйте всего сразу. Настраивать питание при РПП сложно, но это возможно.
Поддерживайте себя, если что-то пошло не так и возвращайтесь с того места, где остановились. При РПП быть сострадательной и доброй к себе сложно. Это сложно и без РПП, но научиться можно.