Полезная физическая активность

Нездоровую физическую активность при РПП можно разделить на компенсаторную и некомпенсаторную.

📍Компенсаторная — это когда упражнения используются для уменьшения последствий от объективного или субъективного перееданий.

Кто-то корректирует физическую активность после еды: кажется, что переела, попытаюсь «сжечь» лишние калории.

Кто-то «сжигает» калории перед едой, т.е. если калории отработаны заранее, то разрешается поесть.

📍Некомпенсаторная — это когда физическая активность используется не столько для контроля веса или отработки съеденного, сколько для регулировки настроения.

И что здесь такого страшного?

А страшно то, что нездоровая физическая активность может начать буквально управлять жизнью человека.
Появляется субъективное ощущение того, что что-то побуждает или заставляет заниматься физической активностью. Невозможность осуществить физическую активность вызывает тревогу, чувство вины, раздражительность, стресс или депрессию.
Физическая активность становится более приоритетной по сравнению с другими сферами жизни или видами деятельности. Больше всего страдает социальная и общественная жизнь.

Физическая активность осуществляется даже если она может причинить вред. Вам несколько дней назад сделали операцию, а вы уже на тренировке; вы идете на спорт, даже если болит живот, высокая температура или на улице ураган.
Физическая активность может включаться дискомфортом от отдыха или бездействия. Есть скрытые упражнения — когда человек стоит, где можно сидеть; ходит, когда можно стоять; качает пресс, когда можно лежать.
Физическая активность может использоваться для притупления эмоций.
Физическая активность используется для отработки переедания — это известная фраза «сжечь» калории.

Физическая активность используется для разрешения поесть — это когда человек позанимался, получил «кредит» калорий и теперь может поесть.
Вера в то, что переедание можно отработать и надежда на то, что в зале всегда можно выплеснуть накопленный негатив, поддерживают РПП и делают вашу самооценку все более завязанной на весе и форме тела.

Телесные последствия компульсивных тренировок или «спортивной булимии»:

  • Дефицит энергии, утомляемость, вялость.
  • Потеря плотности костной ткани (остеопения или остеопороз).
  • Нарушение менструального цикла или аменорея даже при нормальном весе.
  • Болезненность мышц, хроническая боль в костях и суставах.
  • Измененная частота пульса в состоянии покоя.
  • Повышенная частота заболеваний, травм и инфекций верхних дыхательных путей.

Суть поста. Чрезмерная физическая активность подкрепляет РПП. Она легализует возможность переедать; позволяет не разбираться с причинами неприятных эмоций; она отнимает время, которое можно было бы использовать более позитивными способами; она еще больше привязывает самооценку к весу и форме тела; она может привести к травмам и ухудшению здоровья; она может начать управлять вашей жизнью.
Я за активность, которая полезная для физического и психического здоровья конкретного человека.
Я за интуитивный поиск такой активности. 

Полезная физическая активность:

  • должна восстанавливать тело, а не истощать его;
  • должна увеличивать связь между разумом и телом, а не способствовать их разъединению;
  • должна облегчать умственный и физический стресс, а не вызывать больше стресса.

Ваша физическая активность может считаться здоровой?

Галина Леонова

Психолог, психотерапевт, магистр педагогических наук.
 
Я работаю с психологическими аспектами РПП. И провожу терапевтические сессии с девушками, которые столкнулись с проблемой расстройства пищевого поведения (булимия, переедания).
 

Мои главные ценности — это глубокое понимание и безусловное принятие себя; поддерживающие близкие отношения; личностное развитие и гармоничная жизнь, наполненная радостью и смыслом.

Вам нужна моя поддержка?

Заедание длительного стресса

Если вы совладали с негативными переживаниями через еду, в условиях случившейся неопределенности симптоматика может усилиться.⠀У еды есть успокоительный эффект, нормально иногда этим пользоваться. Вспомните как

Читать дальше»

Токсичный стыд при РПП

 Стыд — социальная эмоция. Он полезен своим регулятивным свойством. Он срабатывает, когда есть вероятность оказаться в социально неприемлемой ситуации. А если вы уже в ней

Читать дальше»

Качество и продолжительность сна — один из факторов стабильности веса

 Качество и продолжительность сна — один из факторов стабильности веса. ⠀ Предлагаю ознакомиться с сутью терапии первого выбора при лечении инсомнии (бессонницы), коморбидной с другими

Читать дальше»

Остались вопросы?

Выберите удобный способ для связи

WhatsApp:
+7 (920) 6680097
Viber: +7 (920) 6680097
Telegram: @leonova_psy
E-mail: leonova.psy@gmail.com
Директ: @leonova.psy

Добавить комментарий