Проверки и избегание тела

Форма и вес тела сверхценны для людей с РПП. Есть две крайности в отношении веса и формы тела: проверка тела, избегание тела. Обе крайности (как и любые другие крайности) дают больше вреда, чем пользы с точки зрения выхода из РПП. Проверка тела может иметь вид:

📍изучения себя в зеркале, сосредоточение на определенной части своего тела,

📍защипывания, стремясь обнаружить жир, выполнение замеров частей тела рукой или рулеткой,

📍сравнения своего тела с телами других людей,

📍взвешивания.

Проверки поддерживают озабоченность весом и формой тела. Вы думали, что проверите и успокоитесь, но все не так. Мозг устроен так, что, когда мы уделяем чему-то много внимания, он начинает фокусироваться на мелких деталях и небольших изменениях. Озабоченность весом и формой увеличиваются, т.к. вес и форма динамичны даже в течении одного Дня.
Оценка не точна. На то, как мы себя воспринимаем, сильно влияет настроение, уровень сытости, то, что мы съели и недавнее взаимодействие с другими телами (придя показа мод, полистав журнал или ленту инета вы можете почувствовать себя «толстой»).
Проверки тела помогают находить «проблемы». Здесь снова про мозг: когда мы что-то ищем, наш мозг обрабатывает информацию таким образом, чтобы подтвердить то, что мы ищем. Если мы настроимся и будем искать признаки “полноты», то мы их найдем!
Сравнение тел выборочно. Люди с РПП сравнивают себя с выборочной группой людей. С теми, на кого, по их мнению, они «должны” ровняться. Часто это люди с фото с фильтрами и в правильных позах. Эти нереалистичные и несправедливые сравнения заставляют чувствовать себя хуже. 

Другая крайность от проверок тела — это избегание тела.

Люди намеренно избегают того, чтобы проверять свое тело или они чередуют периоды проверки тела и избегания тела.

Ко мне в терапию чаще всего приходят девушки именно с чередованием в период избегания. Т.е. раньше была проверка, а сейчас все так «страшно», что идет избегание. 

Избегание может включать в себя:

• Ношение свободной одежды;
• Избегание смотреть на себя в зеркало;
• Избегание покупок одежды;
• Избегание тесного физического контакта с другими людьми;
• Избегание плавания или некоторых видов спорта;
• Страх взвешиваться.

Избегание также бесполезно, потому что акцент на весе и форме все еще присутствует. Избегание вещей, которых мы боимся, усугубляет страхи или поддерживает их. Избегая своего тела, мы не получаем возможности выяснить, верны страхи относительно веса и формы или нет. 

В терапии мы отдельно работаем над тем, чтобы сократить проверки и уменьшить избегание.
Минимальная цель — добиться золотой середины в этом вопросе проверок и избеганий тела.
Максимальная цель — начать развивать другие значимые области жизни через перенаправление на них освобожденного внимания от проверок или избеганий.
Обычно это делается во второй половине терапии параллельно с работой над «Пирогом самооценки», но что-то можно сделать и самостоятельно. 

1. Один будний и один выходной день записывайте свои проверки и избегания (вы удивитесь от того, как много там вашего внимания и от того, какие странные способы проверки вы иногда используете).
2. Получившийся список разделите на то, что нужно:
сократить (например, взвешиваться 1 раз в неделю вместо 2 раз в день),
устранить (например, перестать делать защипывания для проверки «жира»),
видоизменить (например, подписаться на аккаунты с реальными изображениями тел).
3. Внедрите сокращения, устранения или видоизменения. Начните с более простых вещей и делайте это целенаправленно. 

Самостоятельно это делать сложно, т.к. ваша самооценка завязана на теле и минимальные колебания веса или формы бьют по больному (поэтому вы проверяете или избегаете).
Если это про вас, то параллельно работайте с поиском дополнительных опор самооценки.
А еще будет много тревоги, т.к. есть вера в то, что контроль или избегания помогают чувствовать себя лучше.
Только это РПП — оно мастер краткосрочных маневров, а в долгосрочной перспективе помещает вас в клетку. 

Путь из РПП бывает долгим и трудным, особенно, если вашему РПП уже много лет.
Помните, что РПП — самое смертельное из всех психических расстройств, оно ломает физическое и психическое здоровье.
Помните, что большинство РПП неспецифические — есть не все критерии для постановки диагноза, но от этого они не менее опасные.
Не откладывайте обращение за помощью до того момента, пока у вас не появятся все критерии РПП. Уже можно. Уже нужно.