Техника заземления при эмоциональной буре

Мозг — практически совершенная машина, но иногда эта совершенная машина сбоит, пугая сама себя. Я лично психику люблю больше, но сегодня про мозг.

Мыслями мы можем вызывать любые чувства и эмоции, которые по качеству не будут отличаться от «настоящих». Помните мой недавний эксперимент со стыдом, когда я мыслями смогла вызвать у себя почти эмоциональную бурю? В эту бурю я ходила сознательно и управляла процессом.

А что происходит с человеком, когда он сталкивается с эмоциональной бурей в реальной жизни? Мозг там отключается, точнее переключается на рептильный мозг.

Сегодня будет техника, как не сваливаться в ловушки мозга (когнитивные искажения) и не накручивать себя, вызывая неуправляемую бурю эмоций.

Первое — желательно знать виды когнитивных искажений. Я приведу несколько примеров. По аналогии вы найдете свои.

Чтение мыслей. Люди думают, что я много ем!
Катастрофизация. Меня не будут любить в лишним весом!
Гадание. Он меня бросит, если я наберу.
Ч-б мышление. Небольшой перебор по калориям. Опять я испортила всю диету!
Использование ярлыков. Я просто корова!
Персонализация. У мужа плохое настроение из-за меня.
Филитрация. Все мое внимание на моих боках! Я не могу смотреть на них и не могу не смотреть на них.
Долженствования. Я должна похудеть!
Обобщение. Мужчинам нравятся только худые!

Второе — есть разработанные способы устранения когнитивных искажений.
Рекомендую узнать их и использовать.

Третье — пока не натренированы техники устранения когнитивных искажений, можно использовать технику заземления.
Она подходит, если вы осознали, что разум сваливается в определенную когнитивную ловушку->пошла накрутка->отрыв от реальности->есть вероятность срыва в еду.
Еще техника помогает при панических атаках и тревоге.

Заземление или техника 5-4-3-2-1:
1. Опишите 5 вещей, которые видите (расстояние от вас, цвет, текстура, температура).
2. Назовите и осознайте 4 физических ощущения от контакта с внешним миром (воздух на коже, контакт с одеждой, ноги на полу).
3. Назовите и сфокусируйтесь на 3 звуках, которые сейчас слышите.
4. Назовите и сосредоточьтесь на 2 запахах.
5. И мое любимое — назовите 1 хорошую вещь о себе.

Тренируйте технику в спокойное время, чтобы увеличить вероятность ее применения в случае сваливания в мыслительную ловушку + разберитесь со своими когнитивными ловушками.
Например, перед написанием этого поста у меня было когнитивное искажение «Все знают эту технику”. Если бы я поверила этой своей мысли, то не написала бы пост.
Мы больше, чем те мысли, которые генерирует наш мозг. Мы не обязаны следовать каждой своей мысли, особенно, если мозг попал в собственную ловушку.

Галина Леонова

Психолог, психотерапевт, магистр педагогических наук.
 
Я работаю с психологическими аспектами РПП. И провожу терапевтические сессии с девушками, которые столкнулись с проблемой расстройства пищевого поведения (булимия, переедания).
 

Мои главные ценности — это глубокое понимание и безусловное принятие себя; поддерживающие близкие отношения; личностное развитие и гармоничная жизнь, наполненная радостью и смыслом.

Вам нужна моя поддержка?

Заедание длительного стресса

Если вы совладали с негативными переживаниями через еду, в условиях случившейся неопределенности симптоматика может усилиться.⠀У еды есть успокоительный эффект, нормально иногда этим пользоваться. Вспомните как

Читать дальше»

Токсичный стыд при РПП

 Стыд — социальная эмоция. Он полезен своим регулятивным свойством. Он срабатывает, когда есть вероятность оказаться в социально неприемлемой ситуации. А если вы уже в ней

Читать дальше»

Качество и продолжительность сна — один из факторов стабильности веса

 Качество и продолжительность сна — один из факторов стабильности веса. ⠀ Предлагаю ознакомиться с сутью терапии первого выбора при лечении инсомнии (бессонницы), коморбидной с другими

Читать дальше»

Остались вопросы?

Выберите удобный способ для связи

WhatsApp:
+7 (920) 6680097
Viber: +7 (920) 6680097
Telegram: @leonova_psy
E-mail: leonova.psy@gmail.com
Директ: @leonova.psy

Добавить комментарий