Токсичный стыд при РПП

 Стыд — социальная эмоция. Он полезен своим регулятивным свойством. Он срабатывает, когда есть вероятность оказаться в социально неприемлемой ситуации. А если вы уже в ней оказались, благодаря чувству стыда, можно сделать правильные выводы и больше не повторять случившееся. ⠀ Проблемой стыд становится тогда, когда он токсично распространяется на ситуации, в которых стыдиться не за что, а все равно стыдно. Голос токсичного стыда не вникает в ситуацию, не слушает аргументы, он просто ставит клеймо “Ты — неправильная. Общество и я не будем принимать тебя такой, какая ты сейчас”. ⠀ Токсично стыдно может быть и за естественные состояния и потребности: стыдно за страх; стыдно за слезы; стыдно за просьбы о помощи; стыдно за возраст, цвет кожи, рост, пол, вес, форму бедер и размер груди. ⠀ Если вы стали читать этот пост, токсичный стыд, скорее всего, есть и у вас. Если не в реальном времени, то застрявший в памяти. В карусели 4 четыре шага к тому, чтобы перестать стыдиться, когда стыдиться нечего:


1. Осознанно посмотрите на ситуацию

  • Что сейчас происходит?
  • Я собираюсь сделать/делаю/сделала что-то социально неприемлемое?
  • Здесь есть за что стыдиться?
  • Если нет за что стыдиться, напомните себе: «Со мной все в порядке».

Пример

  • Я скушала 3 конфеты.
  • Нет, кушать конфеты нормально.
  • Здесь нет за что стыдиться.
  • «Со мной все в порядке». 

2. Валидируйте свое действие или состояние

  • Человек имеет право такое делать или переживать?
  • А я могу/имею право?
  • Дайте себе право быть разной: «Такое происходит/случается, потому что я живой человек».

Пример

Да, человек имеет право есть конфеты.

И я могу и имею право.

«Я могу кушать конфеты, потому что я живой человек». 

3. Найдите стыдящего

  • Кто меня стыдит в данный момент? Это конкретный человек или образ из прошлого?
  • Верните себя в «здесь и сейчас» из «там и тогда»: «Мне хватает сил и уважения к себе, чтобы не надевать на себя чужие чувства».

Пример

  • Сейчас я стыжу сама себя голосом тети. Она говорила, что стыдно и так полной девочке есть еще и конфеты.
  • «Я достаточно себя знаю и уважаю. Я в состоянии сформировать собственные чувства по поводу ситуации и я буду надевать на себя чувства других людей». 

4. Верните стыдящему его стыд обратно

 “Это не мой стыд, а твой. Забери его обратно. С меня достаточно. Теперь я выбираю сама, как оценивать свои состояния и поступки!»

Пример

 «Тетя, это тебе было стыдно за племянницу, которая ест конфеты. Это не мой стыд! Забери свой стыд по поводу моей еды себе обратно. Я решаю не стыдиться потребностей своего организма, я решаю уважать и удовлетворять их». 

Выводы. У стыда есть полезные функции. Проблема — токсичный стыд.
Если вы не делаете ничего социально неприемлемого, а стыд есть, найдите настоящего «хозяина» стыда и верните стыд ему.
За еду может быть стыдно, только если вы ее украли.
Вам бывает стыдно за то, за что не должно быть стыдно?

Галина Леонова

Психолог, психотерапевт, магистр педагогических наук.
 
Я работаю с психологическими аспектами РПП. И провожу терапевтические сессии с девушками, которые столкнулись с проблемой расстройства пищевого поведения (булимия, переедания).
 

Мои главные ценности — это глубокое понимание и безусловное принятие себя; поддерживающие близкие отношения; личностное развитие и гармоничная жизнь, наполненная радостью и смыслом.

Вам нужна моя поддержка?

Заедание длительного стресса

Если вы совладали с негативными переживаниями через еду, в условиях случившейся неопределенности симптоматика может усилиться.⠀У еды есть успокоительный эффект, нормально иногда этим пользоваться. Вспомните как

Читать дальше»

Токсичный стыд при РПП

 Стыд — социальная эмоция. Он полезен своим регулятивным свойством. Он срабатывает, когда есть вероятность оказаться в социально неприемлемой ситуации. А если вы уже в ней

Читать дальше»

Качество и продолжительность сна — один из факторов стабильности веса

 Качество и продолжительность сна — один из факторов стабильности веса. ⠀ Предлагаю ознакомиться с сутью терапии первого выбора при лечении инсомнии (бессонницы), коморбидной с другими

Читать дальше»

Остались вопросы?

Выберите удобный способ для связи

WhatsApp:
+7 (920) 6680097
Viber: +7 (920) 6680097
Telegram: @leonova_psy
E-mail: leonova.psy@gmail.com
Директ: @leonova.psy

Добавить комментарий