Заедание длительного стресса

Если вы совладали с негативными переживаниями через еду, в условиях случившейся неопределенности симптоматика может усилиться.

У еды есть успокоительный эффект, нормально иногда этим пользоваться. Вспомните как малыша утешают грудью или смесью. Проблема, если еда — основной и единственный способ справиться со стрессом.

В ситуации стресса человек предпочитает богатую калориями жирную сладкую пищу. Это естественный механизм, благодаря которому человечество выжило. Для современного человека этот способ справиться со стрессом “здесь и сейчас” может иметь негативные последствия в о долгосрочной перспективе.

🔷 КРАТКОВРЕМЕННЫЙ СТРЕСС

Представьте, что человек готовится к завтраку и у него внезапно прорывает водопроводный кран. Человек резко испытывает испуг, гнев, страх (у каждого свое).

Под воздействием этих эмоций мгновенно меняются приоритеты: аппетит уходит на задний план и уступает место тому, что сейчас более важно.

Реакция “ешь” быстро заменяется на реакцию “бей” (устраняй протечку) или “беги” (ищи помощь). Это происходит под действием мгновенно выброшенного в кровь гормона стресса адреналина.

Когда кратковременный стресс уйдет, человек будет способен полноценно покушать.

🔷 ДОЛГОВРЕМЕННЫЙ СТРЕСС

В случае, когда ситуация, вызывающая негативные эмоции, длится неделями или месяцами, в работу включается гормон кортизол. Кортизол повышает аппетит.

Если упрощенно объяснять, логика такая: человек в состоянии длительного стресса, со стрессом надо как-то справляться, чтобы справляться нужны ресурсы, самый простой быстродействующий ресурс — еда.

Кроме ресурса еда дает успокоение, правда, на очень короткий срок.

Исследование “Immediate effects of chocolate on experimentally induced mood states” (Pubmed) 2007 года показало, что употребление вкусного шоколада способно поднимать плохое настроение.
Вот только эффект длится всего 3 минуты!

🔷 Интересные результаты исследования:

▷НЕвкусный шоколад НЕ поднимает плохое настроение.
▷Вкусный шоколад не поднимает хорошее настроение еще выше.
▷Вкусный шоколад не делает из нейтрального настроения приподнятое.

🔷 ЧТОБЫ НЕ ПЕРЕЕДАТЬ ОТ ДЛИТЕЛЬНОГО СТРЕССА

📍Регулярно и полноценно питаться по плану (3 основных приема пищи + перекусы). Не устану повторять, что любые переедания начинаем устранять через достаточное регулярное разнообразное питание и только потом или параллельно работаем с эмоциями.

📍Взять отсрочку от еды мимо плана и задать себе вопрос: “Какие эмоции я сейчас пытаюсь подавить едой? Страх, беспокойство, тревога, гнев?” Как минимум, назвать их. Дальше можно сделать серфинг, разгадать посыл эмоций.

📍Убирать кортизол из тела:
▷сократить чтение новостей до минимума,
▷наладить режим сна,
▷сократить употребление кофеина и алкоголя,
▷активировать заботу о теле: посильная физическая активность, водные процедуры, приятный массаж, уютная одежда,
▷творческие действия с быстрым результатом: вязать, рисовать, лепить.
▷генерировать позитивные эмоции: приятный фильм или музыка, объятия, доверительное общение (можно с психологом), забавы с домашними животными и детьми, время на природе.

Ищите то, что сработает для вас.

🔷 ВЫВОДЫ

📍Переедать в условия длительного стресса — естественная адаптивная реакция.
📍 Еда способна давать краткосрочное эмоциональное облегчение.
📍Полезно развивать альтернативные навыки совладания со стрессом. Они не вызывают мгновенного 3-минутного облегчения как еда, но они помогают избежать дополнительных неприятных последствий в долгосрочной перспективе.

Что вам помогает совладать с длительным стрессом?

Галина Леонова

Психолог, психотерапевт, магистр педагогических наук.
 
Я работаю с психологическими аспектами РПП. И провожу терапевтические сессии с девушками, которые столкнулись с проблемой расстройства пищевого поведения (булимия, переедания).
 

Мои главные ценности — это глубокое понимание и безусловное принятие себя; поддерживающие близкие отношения; личностное развитие и гармоничная жизнь, наполненная радостью и смыслом.

Вам нужна моя поддержка?

Заедание длительного стресса

Если вы совладали с негативными переживаниями через еду, в условиях случившейся неопределенности симптоматика может усилиться.⠀У еды есть успокоительный эффект, нормально иногда этим пользоваться. Вспомните как

Читать дальше»

Токсичный стыд при РПП

 Стыд — социальная эмоция. Он полезен своим регулятивным свойством. Он срабатывает, когда есть вероятность оказаться в социально неприемлемой ситуации. А если вы уже в ней

Читать дальше»

Качество и продолжительность сна — один из факторов стабильности веса

 Качество и продолжительность сна — один из факторов стабильности веса. ⠀ Предлагаю ознакомиться с сутью терапии первого выбора при лечении инсомнии (бессонницы), коморбидной с другими

Читать дальше»

Остались вопросы?

Выберите удобный способ для связи

WhatsApp:
+7 (920) 6680097
Viber: +7 (920) 6680097
Telegram: @leonova_psy
E-mail: leonova.psy@gmail.com
Директ: @leonova.psy

Добавить комментарий