Статьи

Что делать, если вы заедаете эмоции?

Когда вы едите из-за эмоций, вам может казаться, что вы делаете что-то не так. Но давайте будем честными, еда, действительно, может обеспечить эмоциональный комфорт на некоторое время.

Однако, позыв поесть из-за эмоций часто является сигналом о неудовлетворенных потребностях.

Если вы считаете, что слишком часто прибегаете к еде, чтобы справиться с эмоциями, предпримите следующее:

1️⃣ Узнайте, когда и почему вы прибегаете к еде, задав себе следующие вопросы:

  • Какая эмоция вызвала позыв поесть (скука, тревога, одиночество и т.д.)?
  • Возможно, вы действительно были голодны? Вы недавно пропускали приемы пищи?
  • Возможно, вы физически устали? Вы чувствуете усталость от своих тренировок или жизненной физической нагрузки?

2️⃣ Нормализуйте еду из-за эмоций и убедитесь, что она способна дать то, что вам сейчас нужно.

Помните, что вы не плохой человек, когда едите из-за эмоций. На самом деле, обращаться к еде за утешением совершенно нормально, поскольку еда - это больше, чем просто топливо.

Тем не менее, если вы решите использовать еду, чтобы справиться с эмоциональным состоянием, убедитесь, что еда не является вашим единственным средством преодоления трудностей, и что она сейчас реально способна дать вам некоторое улучшение состояния.

3️⃣ Создайте свой набор инструментов для проживания эмоций и заботы о себе.

Сначала подумайте, какие эмоции вы обычно испытываете и с какими из них вам сложно справиться, поэтому вы прибегаете к еде.

Затем проведите мозговой штурм по действиям или инструментам, кроме еды, которые могут помочь вам справляться с нахлынувшим эмоциональным состоянием.

Вот примеры того, как это может выглядеть. Тестируйте, у каждого будут свои варианты.

Когда вы в стрессе:

  • записаться на терапию,
  • медитировать,
  • загрузить мысли в дневник,
  • использовать мяч для снятия стресса.

Когда ты чувствуете одиночество:

  • сходить на живой мастер-класс,
  • полистать альбом с фотографиями, на которых вы счастливы,
  • позвонить родственнику или другу,
  • понежиться с домашним питомцем.

В программе “Смысле есть” я помогаю участникам собрать их собственный уникальный набор инструментов для проживания эмоций и заботы о себе. Занимайте свое место в группе!
2023-09-26 16:28