Когда вы едите из-за эмоций, вам может казаться, что вы делаете что-то не так. Но давайте будем честными, еда, действительно, может обеспечить эмоциональный комфорт на некоторое время.
Однако, позыв поесть из-за эмоций часто является сигналом о неудовлетворенных потребностях.
Если вы считаете, что слишком часто прибегаете к еде, чтобы справиться с эмоциями, предпримите следующее:
1️⃣ Узнайте, когда и почему вы прибегаете к еде, задав себе следующие вопросы:
Какая эмоция вызвала позыв поесть (скука, тревога, одиночество и т.д.)?
Возможно, вы действительно были голодны? Вы недавно пропускали приемы пищи?
Возможно, вы физически устали? Вы чувствуете усталость от своих тренировок или жизненной физической нагрузки?
2️⃣ Нормализуйте еду из-за эмоций и убедитесь, что она способна дать то, что вам сейчас нужно.
Помните, что вы не плохой человек, когда едите из-за эмоций. На самом деле, обращаться к еде за утешением совершенно нормально, поскольку еда - это больше, чем просто топливо.
Тем не менее, если вы решите использовать еду, чтобы справиться с эмоциональным состоянием, убедитесь, что еда не является вашим единственным средством преодоления трудностей, и что она сейчас реально способна дать вам некоторое улучшение состояния.
3️⃣ Создайте свой набор инструментов для проживания эмоций и заботы о себе.
Сначала подумайте, какие эмоции вы обычно испытываете и с какими из них вам сложно справиться, поэтому вы прибегаете к еде.
Затем проведите мозговой штурм по действиям или инструментам, кроме еды, которые могут помочь вам справляться с нахлынувшим эмоциональным состоянием.
Вот примеры того, как это может выглядеть. Тестируйте, у каждого будут свои варианты.
Когда вы в стрессе:
записаться на терапию,
медитировать,
загрузить мысли в дневник,
использовать мяч для снятия стресса.
Когда ты чувствуете одиночество:
сходить на живой мастер-класс,
полистать альбом с фотографиями, на которых вы счастливы,
позвонить родственнику или другу,
понежиться с домашним питомцем.
В программе “Смысле есть” я помогаю участникам собрать их собственный уникальный набор инструментов для проживания эмоций и заботы о себе. Занимайте свое место в группе!