Постоянно думаете о еде? Мечтаете о следующем приеме пищи? Постоянно думаете о том, когда в следующий раз снова сможете поесть?
5 причин, по которым ваш мозг может быть зациклен на еде:
1️⃣ Недоедание. Мысли о еде — это один из сигналов голода. Поэтому, если ваше тело голодно, вы будете думать о еде.
Вместо того, чтобы голодать или пропускать приемы пищи, стремитесь есть достаточно в течение дня. Я рекомендую питаться регулярно, стремясь к 3 приемам пищи с перекусам по мере необходимости.
2️⃣ Нехватка сбалансированности в еде. Возможно, вы едите регулярно, но вам не хватает питательных веществ или баланса в еде.
Стремитесь к тому, чтобы в вашем рационе были все разнообразные макро- и микроэлементы (белки, жиры, клетчатка и... углеводы)
3️⃣ Неудовлетворенность после еды. Возможно, вы едите то, что дает физическую сытость, но если вы не едите то, что вам нравится, вы можете заканчивать приемы пищи с чувством психологической неудовлетворенности.
Включайте в свой рацион больше продуктов, которые вам нравятся и которые вы ждете с нетерпением .
4️⃣ Мысленные ограничения. Вы можете есть и при этом думать так: «Я могу есть печенье, но только одно». В таком случае вы разрешаете себе есть, но только условно. Ваши мысли все еще ограничивают вас и это может привести к усилению мыслей о еде.
Начните есть, доверяя телу. Когда у вас появится действительно безусловное разрешение есть все продукты, еда может стать менее захватывающей, вы будете испытывать меньше тяги к еде и мысли о ней снизятся.
5️⃣ Еда - единственный способ справляться с эмоциями. Если еда - ваш единственный способ справляться с эмоциями, вы будете думать о еде, когда будете испытывать сложные эмоции.
Подумайте, как еще вы можете справляться с эмоциями? Начните изучать другие способы эмоциональной регуляции.
5 причин, по которым ваш мозг может быть зациклен на еде:
1️⃣ Недоедание. Мысли о еде — это один из сигналов голода. Поэтому, если ваше тело голодно, вы будете думать о еде.
Вместо того, чтобы голодать или пропускать приемы пищи, стремитесь есть достаточно в течение дня. Я рекомендую питаться регулярно, стремясь к 3 приемам пищи с перекусам по мере необходимости.
2️⃣ Нехватка сбалансированности в еде. Возможно, вы едите регулярно, но вам не хватает питательных веществ или баланса в еде.
Стремитесь к тому, чтобы в вашем рационе были все разнообразные макро- и микроэлементы (белки, жиры, клетчатка и... углеводы)
3️⃣ Неудовлетворенность после еды. Возможно, вы едите то, что дает физическую сытость, но если вы не едите то, что вам нравится, вы можете заканчивать приемы пищи с чувством психологической неудовлетворенности.
Включайте в свой рацион больше продуктов, которые вам нравятся и которые вы ждете с нетерпением .
4️⃣ Мысленные ограничения. Вы можете есть и при этом думать так: «Я могу есть печенье, но только одно». В таком случае вы разрешаете себе есть, но только условно. Ваши мысли все еще ограничивают вас и это может привести к усилению мыслей о еде.
Начните есть, доверяя телу. Когда у вас появится действительно безусловное разрешение есть все продукты, еда может стать менее захватывающей, вы будете испытывать меньше тяги к еде и мысли о ней снизятся.
5️⃣ Еда - единственный способ справляться с эмоциями. Если еда - ваш единственный способ справляться с эмоциями, вы будете думать о еде, когда будете испытывать сложные эмоции.
Подумайте, как еще вы можете справляться с эмоциями? Начните изучать другие способы эмоциональной регуляции.
Если хотите, чтобы я помогла вам перестать зацикливаться на еде, приходите в программу “Смысле есть”. Занимайте свое место в ближайшей группе.