Днем питаетесь правильно, все идет как по маслу, есть стабильность в отношении еды, а вечером или ночью происходит пищевой хаос. Знакомо?
Предлагаю рассмотреть 5 причин вечерних и ночных перееданий и варианты того, что с этим можно делать.
Причина 1. Недостаточное питание в течение дня.
Если вы ограничиваете свое питание в течение дня, то к вечеру тело будет испытывать серьезный дефицит + к вечеру снижается запас меньше сил и сопротивляться сигналам голода становится сложнее.
Ваше тело умное, оно воспользуется этой ситуацией, чтобы удовлетворить свои потребности в еде.
Решение в том, чтобы достаточно кормить себя в течении дня.
Причина 2. Непрожитые эмоции.
В течении дня у вас может быть много дел и вы не всегда находите время, чтобы проживать эмоциональные заряды, с которыми сталкиваетесь.
Когда наступает вечер, уже ничто вас не отвлекает и есть два варианта - прожить то, что не прожито или обратиться к еде, если нет навыка взаимодействовать с эмоциями.
Решение в том, чтобы научиться проживать эмоции без игр с едой.
Причина 3. Отсутствие удовольствия.
Удовольствие — это не прихоть, а потребность человека.
Если вы не напитали себя удовольствием в течение дня, к вечеру ваше тело будет готово к любым источника удовольствия, например, из еды.
Решение в том, чтобы в течении дня практиковать то, что приносит удовольствие.
Причина 4. Мысленные запреты и ограничения.
Если вы едите в течение дня, но в вашей голове звучат мысли о том, что вы много или вредно едите, ваше тело будет рассматривать еду, как дефицитный ресурс.
Когда наступит вечер, оно будет вести себя так, будто вы ограничены в еде, и сделает все возможное, чтобы компенсировать этот дефицит.
Решение в том, чтобы наладить контакт с телом и довериться ему в том, что касается еды.
Причина 5. Неудовлетворенные потребности.
Есть три группы потребностей: функциональные (достаточное питание, сон, вода), социальные (качественные социальные связи, установление границ) и эмоциональные (регулирование эмоций, исцеление травм).
Если не удовлетворять эти потребности, тело будет пытаться удовлетворить их через игры с едой.
Решение в том, чтобы определить, какие потребности вы пытаетесь закрыть едой, и удовлетворить их напрямую.
Выводы. Существует много причин ночных и вечерних перееданий. И, как видите, не все имеют отношение непосредственно к еде, которую вы едите вечером или ночью.
Вечерняя или ночная еда - это результат чего-то. Вместо запретов на вечернюю еду, пройдите по цепочке обратно, определите причину такой еды и займитесь ее устранением.
Предлагаю рассмотреть 5 причин вечерних и ночных перееданий и варианты того, что с этим можно делать.
Причина 1. Недостаточное питание в течение дня.
Если вы ограничиваете свое питание в течение дня, то к вечеру тело будет испытывать серьезный дефицит + к вечеру снижается запас меньше сил и сопротивляться сигналам голода становится сложнее.
Ваше тело умное, оно воспользуется этой ситуацией, чтобы удовлетворить свои потребности в еде.
Решение в том, чтобы достаточно кормить себя в течении дня.
Причина 2. Непрожитые эмоции.
В течении дня у вас может быть много дел и вы не всегда находите время, чтобы проживать эмоциональные заряды, с которыми сталкиваетесь.
Когда наступает вечер, уже ничто вас не отвлекает и есть два варианта - прожить то, что не прожито или обратиться к еде, если нет навыка взаимодействовать с эмоциями.
Решение в том, чтобы научиться проживать эмоции без игр с едой.
Причина 3. Отсутствие удовольствия.
Удовольствие — это не прихоть, а потребность человека.
Если вы не напитали себя удовольствием в течение дня, к вечеру ваше тело будет готово к любым источника удовольствия, например, из еды.
Решение в том, чтобы в течении дня практиковать то, что приносит удовольствие.
Причина 4. Мысленные запреты и ограничения.
Если вы едите в течение дня, но в вашей голове звучат мысли о том, что вы много или вредно едите, ваше тело будет рассматривать еду, как дефицитный ресурс.
Когда наступит вечер, оно будет вести себя так, будто вы ограничены в еде, и сделает все возможное, чтобы компенсировать этот дефицит.
Решение в том, чтобы наладить контакт с телом и довериться ему в том, что касается еды.
Причина 5. Неудовлетворенные потребности.
Есть три группы потребностей: функциональные (достаточное питание, сон, вода), социальные (качественные социальные связи, установление границ) и эмоциональные (регулирование эмоций, исцеление травм).
Если не удовлетворять эти потребности, тело будет пытаться удовлетворить их через игры с едой.
Решение в том, чтобы определить, какие потребности вы пытаетесь закрыть едой, и удовлетворить их напрямую.
Выводы. Существует много причин ночных и вечерних перееданий. И, как видите, не все имеют отношение непосредственно к еде, которую вы едите вечером или ночью.
Вечерняя или ночная еда - это результат чего-то. Вместо запретов на вечернюю еду, пройдите по цепочке обратно, определите причину такой еды и займитесь ее устранением.
Вас может заинтересовать мини-курс "Перестать переедать".