Подробная программа курса "Смысл есть"
1 неделя

Уровень физиологии
Как питаться без диет и строгих правил питания
1 модуль
  • 1.1. Из-за чего возникают переедания
  • 1.2. Почему физические ограничения вызывают переедания и срывы
  • 1.3. Почему диеты не работают и почему от них трудно отказаться
  • 1.4. Как преодолеть страх нехватки еды
  • 1.5. Какие механизмы поддерживают плохие отношения с едой, телом и собой
2 неделя

Уровень физиологии
Как доверять себе и телу во всем, что касается еды
2 модуль
  • 2.1. Для чего нужно есть разные группы продуктов
  • 2.2. Что есть в основные приемы пищи
  • 2.3. Что есть на перекусы
  • 2.4. 3 шага к большему доверию к телу
  • 2.5. Исцеление метаболизма Из Марши заполнить таблицу
3 неделя

Уровень физиологии
Вес
3 модуль
  • 3.1. Разрешение себе быть разными
  • 3.2. Теория заданного веса
  • 3.3. Как достичь своего счастливого веса
  • 3.4. Здоровье и вес
  • 3.5. Взвешивания
4 неделя

Уровень физиологии
Как вернуть сигналы голода и питаться с опорой на них
4 модуль
  • 4.1. Что такое голод и что на него влияет
  • 4.2. Признаки физического голода
  • 4.3. Что делать, если голод слишком сильный
  • 4.4. Как вернуть сигналы голода
  • 4.5. Виды голода
5 неделя

Уровень физиологии
Как вернуть сигналы сытости и питаться с опорой на них
5 модуль
  • 5.1. Что такое сытость. Признаки сытости
  • 5.2. Что делать, если сытость слишком сильная
  • 5.3. Что влияет на сытость
  • 5.4. Что мешает чувствовать сытость
  • 5.5. Как восстановить контакт с телом и что может этому мешать
6 неделя

Уровень мышления
Как через изменение мыслей менять пищевое поведение
6 модуль
  • 6.1. Что такое мысленные ограничения и как они вызывают переедания
  • 6.2. На чем основано поведение
  • 6.3. Оспаривание деструктивных убеждений
  • 6.4. Отказ от диетического мышления
  • 6.5. Сила паузы
7 неделя

Уровень мышления
Как сделать мышление союзником в том, чтобы помириться с едой, телом и собой
7 модуль
  • 7.1. Как перестать делить еду на “хорошую” и “плохую”
  • 7.2. Как избавится от чувства вины за еду
  • 7.3. Когнитивные искажения и ошибки мышления
  • 7.4. Почему контроль и сила воли не помогают от перееданий и что делать вместо них
  • 7.5. Замена старой пластинки диетического мышления
8 неделя

Уровень эмоций
О чем говорят эмоции, как их понимать, а не пытаться избегать
8 модуль
  • 8.1. Что такое эмоции, функции эмоций, мифы про эмоции
  • 8.2. О чем говорят эмоции
  • 8.3. Как валидировать эмоции, чтобы они не усугубились
  • 8.4. Как справляться с эмоциями, если они вызваны мыслями
  • 8.5. Как справляться с эмоциями, если они вызваны реальной ситуацией
9 неделя

Уровень эмоций
Управление эмоциями без еды
9 модуль
  • 9.1. 2 способа успокоиться, когда вы на взводе
  • 9.2. Как управлять эмоциям, чтобы не переедать из-за них
  • 9.3. Что делать с эмоциями, когда ничего не помогает
  • 9.4. Как управлять своими эмоциями, огра­ничивая оценочные суждения
  • 9.5. Как бороться со стрессом, чтобы он не ухудшал пищевое поведение
10 неделя

Уровень образа тела
Улучшение образа тела
10 модуль
  • 10.1. Что такое образ тела
  • 10.2. Как изменить отношение к телу уже сейчас, не дожидаясь похудения
  • 10.3. Что делать, когда вы “чувствуете себя толстыми”
  • 10.4. Как преодолеть страх набора веса
  • 10.5. Что делать, если другие комментируют ваше тело
11 неделя

Уровень образа тела
Улучшение отношений с телом
11 модуль
  • 11.1. Проверки и избегание тела
  • 11.2. Ценности
  • 11.3. Самооценка
  • 11.4. Что такое уверенность в себе
  • 11.5. Как стать более уверенной в себе
12 неделя

Уровень нового образа жизни
Формирование устойчивости к диетической культуре
12 модуль
  • 12.1. Бережное питание
  • 12.2. Как улучшить отношения с физической активностью
  • 12.3. Построение здоровых и устойчивых привычек
  • 12.4. Как сформировать устойчивость к диетической культуре
  • 12.5. Самое важное, что нужно взять из программы “Смысл есть”
Результаты уровней:
Made on
Tilda